Güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için yüksek faktörlü güneş kremleri kullanın. Güneş kremini dışarı çıkmadan en az 20 dakika önce uygulayın ve her iki saatte bir yenileyin.
BOL SU TÜKETİN
Su ve elektrolit bakımından zengin içecekler tüketin. Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının çünkü bu içecekler vücudun su kaybını artırabilir.
SERİN YERLERDE BULUNUN
Mümkün olduğunca gölgede kalın veya klimalı alanlarda zaman geçirin. Evdeyseniz, perdeleri kapalı tutarak güneş ışınlarının içeri girmesini engelleyebilirsiniz.
AÇIK RENKLİ KIYAFETLER TERCİH EDİN
Açık renkli, hafif, gevşek giysiler tercih edin. Pamuklu kumaşlar teri emer ve cildin nefes almasını sağlar.
ŞAPKA VE GÖZLÜK KULLANIN
Geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü kullanarak yüzünüzü ve gözlerinizi koruyun.
SICAK HAVALARDA FİZİKSEL AKTİVİTEYİ AZALTIN
Sıcak havalarda ağır fiziksel aktivitelerden kaçının. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunu sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmayı tercih edin.
HAFİF YEMEKLER TERCİH EDİN
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Sebze ve meyve gibi su içeriği yüksek yiyecekler tüketin.
SOĞUK KOMPRES YAPIN
Vücudunuzu serinletmek için soğuk suya batırılmış bezler kullanabilirsiniz. Boyun, bilekler ve alın gibi bölgelerde bu bezleri uygulayarak serinlemeyi hızlandırabilirsiniz. Baş dönmesi, aşırı terleme, baş ağrısı gibi belirtiler yaşarsanız hemen serin bir yere gidin ve sıvı alın. Gerekirse tıbbi yardım alın.
cnnturk
