Kalp hastalıkları hala en önemli ölüm nedenleri arasında bir numarada yer alıyor. Günlük yaşantımızda yapacağımız bazı değişikliklerle kalp sağlığını korumak mümkün. Peki sağlıklı kalbin sırrı ne? Kalp krizi riskine karşı ne gibi önlemler almak gerekiyor? İşte kalbi koruyan ve bilimsel olarak kanıtlanmış 10 etkili yöntem...
San Diegolu Kardiyolog Prof. Eric Topol, kalp hastalığını önlemek için bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yöntemi paylaştı.Damar sertliği (ateroskleroz), kolesterol ve diğer maddelerin atardamar duvarlarında birikmesi sonucu oluşan oldukça yaygın bir durumdur. Bu birikim zamanla damarların daralmasına ve kan akışının kısıtlanmasına neden olabilir. Ayrıca damar duvarında oluşabilecek bir çatlak, kan pıhtısı oluşumunu tetikleyerek kalp krizine yol açabilir.Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp hastalıkları hâlâ bir numaralı ölüm nedeni olmasına rağmen, vakaların yaklaşık %80’i önlenebilir kabul ediliyor. Washington Post’a konuşan Kardiyolog Prof. Eric Topol, kalp hastalığını önlemek için hastaları ile paylaştığı kanıtlanmış 10 bilimsel yöntemi anlattı.
1. Hem aerobik hem de direnç egzersizi yapın
Damar sertliğinden korunmak ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için en etkili tıbbi müdahale olarak kabul edilir. Fiziksel aktivite vücuttaki enflamasyonu azaltır. Araştırmalar, egzersizin hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı formlarının önemli olduğunu gösteriyor ancak her 4 Amerikalıdan yalnızca 1'i Amerikan Kalp Derneği'nin iki aktivite yönergesini karşılıyor.Haftada 150 dakika yürüyüş, düz zeminde bisiklete binme, dans etme veya bahçe işleri yapma gibi en az orta düzeyde fiziksel aktivite içeren aerobik egzersizi ve haftada en az iki seans kuvvet antrenmanı; bu da genellikle haftada 60 dakikaya karşılık gelmektedir.
2. Anti-enflamatuar bir diyet uygulayın
Akdeniz diyetindeki gibi lif oranı yüksek ve sebze, meyve ve tam tahıllar açısından zengin, ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyetin vücuttaki enflamasyonu azaltmak ve kardiyovasküler sonuçları iyileştirdiği kanıtlanmıştır.Somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar da enflamasyonu baskılayan diyetin bir parçasını oluşturur. Öte yandan, kırmızı et ve aşırı işlenmiş gıdalar pro-enflamatuardır ve tüketimi sınırlandırılmalı.Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 gramdan fazla yüksek protein alımı da deneysel modellerde enflamasyonu ve aterosklerozu teşvik etmekle ilişkilendiriliyor.3. Sağlıklı kilonuzu koruyunAşırı kilolu veya obez olmak, beyaz yağ dokusunun fazlalığına işaret eder. Bu tür bir doku kalp hastalığı riskini artırabilir çünkü iltihaplanmaya katkıda bulunan maddeleri salgılayan yağ hücrelerini depolar.Yağsız vücut ağırlığı, en yaygın kalp ritmi anormalliği olan atriyal fibrilasyona karşı korunmaya da yardımcı olur.
4-Metabolik sendrom ve prediyabeti bilin ve bunlardan kaçının
Obeziteye bağlı olarak kısmen insülin direnci ve metabolik sendrom sorunu ortaya çıkabilir. Obezitesi olan her üç kişiden ikisinde bu sendrom vardır.Metabolik sendrom, yaklaşık 50 milyon Amerikalı gibi obezitesi olmayan birçok insanda mevcuttur.Hem metabolik sendrom hem de prediyabet kalp hastalığı riskini artırır. Kilo kaybı, egzersiz ve optimal bir diyetle önlenebilir.
5. Kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutun
Hipertansiyon kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür ve yaşlandıkça son derece yaygındır. İdeal kan basıncı 120/80 mm Hg veya daha düşüktür. Ancak yaşlanmayla birlikte, damarların sertleşmesine bağlı olarak sistolik kan basıncında genellikle yaklaşık 130 mm Hg'ye kadar bir yükselme olur. Yaygın olmakla birlikte, yine de yüksek olarak kabul edilir.İdeal olarak, herkes hipertansiyon geliştirmediğinden emin olmak için kan basıncını takip etmeli. Hafif bir kan basıncı anormalliği tipik olarak yaşam tarzı değişiklikleri ile düzelecektir, ancak daha önemli yükselmeler muhtemelen ilaç gerektirecektir.Bu, aile geçmişinden çok farklıdır, çünkü hem annemizin hem de babamızın genomlarının bir ürünüyüz ve DNA varyantlarının her birimizde bir araya gelme şekli, varyant kombinasyonları için önemli ölçüde değişebilir.
6. Genetik riskinizi öğrenin
Artık genetik koroner arter hastalığı riskinizi, gen çipinden elde edilen ve poligenik risk skoru olarak bilinen bir yöntemle belirleme imkanına sahibiz. Poligenik terimi, genomda kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olan yüzlerce DNA varyantını ifade eder. Bu, kalp hastalığı için ailesel modelinizden farklı olarak yüksek veya düşük riske sahip olabileceğiniz anlamına gelir. Yüksek poligenik risk skoruna sahip kişiler, kolesterolü düşürmeye yönelik ilaçlardan en fazla faydayı görürler.Bilgisayarlı tomografi (BT) taraması yoluyla koroner arterlerinizin kalsiyum skorunu almanızı önermiyorum. Bu test aşırı kullanılıyor ve genellikle yüksek kalsiyum skoru olan ancak semptomları veya gerçek riski olmayan hastalarda aşırı endişeye neden oluyor. Egzersizle gelen göğüs rahatsızlığı gibi koroner arter hastalığını düşündüren belirtileriniz varsa, koroner arterlerin haritasını çıkarmak için BT anjiyogram yararlı olabilir. Kalsiyum skorundan çok daha bilgilendiricidir.7. Kan lipidlerinizi kontrol edinKan lipitleri, kan dolaşımında bulunan yağ türleridir ve vücudun enerji üretimi, hücre yapısı ve hormon üretimi gibi birçok hayati işlevde rol oynarlar.Dikkat edilmesi gereken ana lipid anormalliği düşük yoğunluklu kolesteroldür (LDL), bu kalp hastalığı riski yüksek olan kişiler için kesinlikle ele alınmalıdır. Yaşam tarzı değişikliği ve ilaçlar düşmesine yardımcı olur. Risk ne kadar yüksekse, LDL'nin daha agresif bir şekilde düşürülmesi düşünülebilir.Düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü genellikle kilo kaybına ve egzersize yanıt verir. Eskiden yüksek HDL'nin “iyi kolesterol” göstergesi olduğunu düşünürdük, ancak daha yeni kanıtlar durumun böyle olmadığını ve çok yüksek olduğunda artmış riski yansıtabileceğini göstermektedir.Düşük HDL gibi, yüksek açlık trigliseritleri de metabolik sendromun bir parçası olarak insülin direncine işaret edebilir ve genellikle yaşam tarzı faktörlerine yanıt verecektir.8. Çevresel kirleticilere maruziyeti azaltınSon yıllarda, hava kirliliği, mikroplastikler ve sonsuza kadar kimyasalların önemli pro-inflamatuar etkileri hakkında çok şey öğrendik ve bunların hepsi daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkilendirildi. Bir çalışmada, 300'den fazla kişinin yaklaşık yüzde 60'ında arter duvarında mikroplastikler veya nanoplastikler bulundu.Araştırmacılar, plastiklerin etrafında şiddetli bir enflamatuar tepki ve üç yıllık takip sırasında dört ila beş kat kalp krizi veya felç riski buldular.Filtreleme veya arıtma cihazları kullanarak hava ve su kalitesine dikkat ederek, plastik su şişelerini ve plastik depoları daha az kullanarak ve genel olarak yaygın plastik kullanımımızın çok daha farkında ve dikkatli olarak risk azaltılabilir.
9. Sigara içmeyin
Bu noktada, sigara içmenin koroner arter hastalığı için güçlü bir risk faktörü olduğu ve tamamen kaçınılması gerektiği iyi bilinmelidir.
10. İyi uyuyun
Uyku sağlığını beyin ve bilişsel işlevlerle ilişkilendirme eğiliminde olsak da, uyku düzeni ve kalitesinin daha az kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır. Düzenlilik, mümkün olduğunca rutin bir programa bağlı kalmak anlamına gelir ve bunun faydası vücudumuzun sirkadiyen ritmini korumayı tercih etmesinden kaynaklanıyor olabilir.Uyku sırasında nefes alıp vermenin durması ve başlaması anlamına gelen uyku apnesi oldukça yaygındır ve genellikle fark edilmez. Bu nedenle uyumakta güçlük çekiyorsanız veya yüksek sesle horluyorsanız, bu durumu doktorunuzla konuşun. Uyku apnesi testi, kişinin uykusu boyunca iyi oksijen doygunluğunun kontrol edilmesini içerebilir. Bu, bir uyku çalışması yoluyla veya evde, sensörlerinde oksijen doygunluğu bulunan yüzükler veya akıllı saatler ve rahatsız nefes almayı algılayan vücut hareketi algoritmaları kullanılarak yapılabilir.
https://www.cnnturk.com/